■渣打香港馬拉松報名反應熱烈。
「長跑四寶」備戰避免受傷
2013-10-21
愈來愈多人參與馬拉松的賽事,但有不少參賽者稍一不慎就會受傷,有多位馬拉松備戰專家為賽事的備戰揭開序幕,向參加者分享「長跑四寶」,包括核心肌肉訓練、交替訓練、復原訓練,以及飲食與營養,有助減少受傷機會及提升跑馬拉松表現。

        心臟科專科醫生麥耀光解釋,「長跑四寶」中的復原訓練非常重要,參加者可使用心跳計監測自己心跳,而且在有氧區運動及訓練最為安全,避免自己長期超出有氧區。交替訓練則可提升跑馬拉松表現,常用的包括游泳、水中跑步、長途單車等,可減低因跑步過勞受傷的風險。至於核心肌肉訓練則改善跑步動作效率。專家亦建議,過重的跑手可嘗試於賽前三至四個月,依靠低脂飲食減重百分之五。

        另外,多名馬拉松好手,包括二○一二年十公里男子挑戰組冠軍的陳家豪,分享多年長跑心得,建議參加者利用「長跑四寶」備戰來年賽事。

        「渣打香港馬拉松二○一四」報名反應熱烈,全馬拉松賽事所有組別名額已全部爆滿。半馬拉松及十公里賽事則分別在本月二十二日及二十九日起接受報名。

        本報記者
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